【排球教學】排球六大基本功的練習項目

9月 29, 2017 0 Comments

• 與朋友進行十次的練習，由朋友向你拋球然後將球用低手送回，以十次為一個循環然後交換。
• 要有一個好的接球，必須將你的手臂保持伸直，並且將球練習固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來可以保持好的方向和接球的質量。不過盡量不要揮動手來控制球而是試著用腳的力量，如此一來對球會有更好的控制。
• 在簡單的接球完成後可以進行前後跑動的接球練習，這將幫助你在移動的情況下去找出接球跟送球的感覺，增加對球控制的熟練度。
• 如果你只有自己一個人，那牆壁將是你最好的朋友，對著牆壁墊球，挑戰自己能連續做多少下，並且矯正自己的動作，墊牆是排球人不可或缺的技能哩。 

• 舉球可以從躺下來開始做起，躺在地上並且拿一顆球向上舉，一開始可以舉比較短的連續舉100顆，做完後換成舉比較高且慢的。
• 完成後找一個夥伴，兩人坐著距離大約5公尺，互相來回舉球，這可以幫助你開發手臂的力量因為你無法用腳去幫助你。
• 最後你們一起在網子旁邊進行練習，讓你的朋友向你拋球，而你必須在靠著網子的感覺下進行舉球，或著是必須跑動一段距離去舉球，都更能增加對球的掌握度。 

• 攻擊或許是最有趣的技，術因為你可以展現出你的能力讓對方無法反擊。一不過一開始的練習還是得從牆壁開始，拿起球對牆壁自拋自扣，找出正確的攻擊點來讓攻擊更為強悍。
• 接下來則是控制的練習，一樣自己拋自己扣，不過這次找個夥伴，練習將球控制扣在他的方向，而此時手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可以幫助你有強力的攻擊跟良好的方向控制，可以多嘗試手腕去控制球來增加自己的技術。
• 接下來就是由舉球員跟你進行真正的練習，可以練習攻擊由舉球員舉出來自不同方向的球來增加全面性。因為比賽中的球可能來自很多方向，因此多方面的攻擊練習也是很重要的。 

• 有著良好的發球，可以說是比賽就已經成功了一半了，因為好的發球可以讓你在比賽中獲得極大的優勢。而一開始剛學習發球，找個朋友在在網子的另一邊，先練習能穩定的將球從上方發過(可以先用拳頭捶過)
• 在能穩定發過之後，就可開始進行瞄準的練習，試著將球場分成六大塊，將球練習發到你想發的位置，當你能掌握這項發球的技巧，將讓你可以在比賽時針對對手的弱點去發球。如此一來將大大提升你們的優勢。 

• 排球場上的第一個防守是攔網，站在網子前方，當對手跳起來攻擊時跳起來，並且將手指頭撐開掌心用力去對那顆球。一開始的練習可以對著牆壁連續跳並且用手去觸摸牆壁，如此一來可以體會到在網前攔網的感覺。
• 攔網後接下來是接球，接球在前面已經提過，不過還要增加一個部分則是救球，因為比賽中往往會需要救球的出現，因此可以找一個夥伴，請她幫你拋球，但都拋在需要撲救的位置去練習，如此一來真正需要用到撲救時身體就會反映出平常練習的成果。